Treino de Dorian Yates

Muitas vezes quando vamos falar de força e musculação, então podemos destacar facilmente Dorian Yates, o qual foi seis vezes Mr. Olympia, assim sendo um exemplo de força e determinação, onde o mesmo tomava seus treinos por pequenas series, mas com muita carga de pego, o que proporcionava um maior desenvolvimento dos músculos, onde segue abaixo um esquema de treino utilizado pelo campeão em questão.

Pernas: Extensão de Perna 3 x 10/15 – Leg Press 2 x 10/12 – Agachamento Hack 2 x 10/12 – Rosca Perna 2 x 8/12 – Meio Levantamento Terra 1 x 8/10 – Rosca Perna Unilateral 1 x 8/10 – Gemeos em Pe 2 x 10/12 – Gemeos Sentado 1 x 10/12

Peitoral: Supino Inclinado 4 x 8/12 – Supino Maquina Hammer 2 x 6/10 – Crucifixo Inclinado 2 x 8/10 – Cabos Cruzados 1 x 10/12

Biceps: Rosca Banco Inclinado 2 x 6/10 – Rosca Direta Barra EZ 2 X 6/10 – Rosca Scoth Maquina Nautilus 1 x 6/8

Costas: Polia Costas Maquina Hammer 3 x 8/12 – Nautilus Pullover 3 x 8/12 – Remada Curvada 2 x 8/12 – Remada Unilateral 1 x 8/10 – Polia Sentado 1 x 8/12 – Posterior Ombros Maquina Hammer 1 x 8/10 – Elevação Posterior 1 x 8/10 – Hyper Extensão 1 x 10/12 – Levantamento Terra 2 x 8/10

Ombros: Press Frontal Maquina Smith 3 x 8/12 – Elevação Lateral 2 x 8/12 – Elevação Lateral com cabo 2 x 8/20 – Encolhimento Ombros 2 x 10/12

Triceps: Triceps Polia 3 x 8/15 – Triceps Testa Barra EZ 2 x 8/15

Assim seguindo alterando os músculos durante os dias de treino, onde fazia por dois dias seguidos os mesmos músculos, e no terceiro descansava para exercitar outros, assim se tornou um dos homens mais fortes que temos.

Vídeos Relacionados