Treino de corrida para iniciantes

A prática de corridas tem se tornado bastante realizadas por atletas de várias idades. Competições famosas são realizadas durante todo o ano, e a mais famosa delas é a chamada corrida de São Silvestre. Mas para os iniciantes que desejam começar a correr, é preciso um preparo físico antes de encarar quilômetros de competições. Todos os profissionais da área da saúde alegam que se iniciar um treinamento aos poucos respeitando as condições do próprio corpo não terão lesões ou dores que prejudicam o condicionamento físico. Para isso, muitos professores de educação física e instrutores de academias indicam praticamente o mesmo treinamento para os interessados em iniciar a prática da corrida.

Na primeira semana é necessário ter paciência e não extrapolar o limite do corpo. No primeiro dia, faça dez minutos de caminhada, quatro minutos de corrida e mais dez de caminhada, essa sequência deve ser feita por oito vezes seguidos. No segundo dia, faça os dez minutos de caminhada, e três minutos de corrida, faça essa sequência por aproximadamente três vezes. No terceiro dia da semana corra o quanto aguentar sem perder o fôlego. Na segunda semana, a sequência sofrerá algumas mudanças, no primeiro dia faça dez minutos de caminhada, cinco de corrida, e por fim mais dez minutos de caminhada, sequência que deverá ser feita por cinco vezes; no segundo dia comece com os dez minutos de caminhada, mas alterne dois minutos de corrida e dois de caminhada até três vezes; o terceiro dia deve correr até perder o fôlego. Na terceira semana continue fazendo de início os dez minutos de caminhada, mas aumente a corrida para seis minutos no primeiro dia, fazendo a sequência por cinco vezes; no segundo dia alterne um minuto de corrida, outro de caminhada, por quatro vezes, além dos dez minutos de caminhada antes de começar. Na quarta semana mantenha o mesmo ritmo da terceira, sendo que no terceiro dia da semana será como o das semanas anteriores, correndo o quanto aguentar.

É necessário que você organize os seus dias para um bom desenvolvimento da musculatura e o hábito do corpo. Assim é recomendado que entre os três dias você pratique musculação para o fortalecimento dos músculos, sendo treinos de cerca de quarenta minutos. Assim, o recomendado é que o iniciante se organize correndo nas segundas, quartas e sextas-feiras, deixando a terça e a quinta-feira livres para fortalecimento muscular. É importante que esse fortalecimento seja feito para um bom condicionamento das pernas, já que a corrida exige muito delas. Para a prática de corridas use um tênis confortável que não prejudique a coluna ou causa ferimentos nos pés. A roupa deve ser leve para não incomodar o corredor e dar mais disposição durante a prática, não esqueça do protetor solar em dias de muito calor, hidrate bem o corpo antes e depois da prática, e se achar necessário, carregue um mp3 para se distrair enquanto corre.

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