Series para hipertrofia

Faça o cronograma de atividades para se obter músculos mais firmes e combata a Hipertrofia.

O que é Hipertrofia

Hipertrofia nada mais é que o crescimento da massa muscular e é praticado por varias pessoas, para adquirirem força e musculatura firme.

É estimulado pela necessidade do corpo de obter mais força, o ideal é que esses exercícios sejam acompanhados por um professor de educação física.

A hipertrofia não acontece somente com a musculação, quem quiser obtê-la terá que fazer também uma dieta rica em proteínas e carboidratos, pois com o exercício há a perda de energia e também para possibilitar na construção do musculo.

Series para Hipertrofia

As series de hipertrofia são séries rápidas e de descanso de no máximo um minuto para cada série.
Além das series de hipertrofia, é preciso que o praticante tenha uma alimentação balanceada, ele pode contar com a ajuda de suplementos, como proteínas, carboidratos, aminoácidos, enfim, e fazer as séries todos os dias para “ganhar” musculatura.

Essas séries podem ser de 4×8 ou 3×10, depende do tempo de academia do atleta, mas faça isso sem forçar a barra.

Pois se forçar demais na academia, pode lhe acarretar problemas de saúde, como catabolismo, problemas nas juntas, distinções musculares, entre outros.

Treine uma série que fica bom para você, ou seja, que não irá lhe causar problemas de saúde e nem muito cansaço físico. A adaptação a uma serie começa aos poucos, portanto comece o treinamento devagar e vá aumentando conforme o seu ritmo.

Dicas de treino para hipertrofia

Você pode seguir um treino diário como o cronograma que colocamos abaixo:

Segunda-feira: deltoides, tríceps e abs.
Terça-feira: quadríceps, posterior e abs.

Quarta-feira: não tem exercício
Quinta-feira: peito, panturrilha e abs.

Sexta-feira: costas e bíceps.
Sábado: panturrilhas, abs e trapézio.

No site Dicas de musculação tem o cronograma certinho com a quantidade de movimento a ser feito e também como deve ser feito.

Vídeos Relacionados