Hipertrofia avançada

A hipertrofia para quem não conhece, é o esforço muscular e aumento quantitativo de funções celulares e seus constituintes, fazendo assim com que as células aumentem de tamanho e consequentemente os órgãos afetados, para que a hipertrofia seja favorecida algumas exigências podem ser seguidas como o grande fornecimento de oxigênio e de nutrientes através de suplementos, eles suprirão o aumento das exigências para que as células aumentem de tamanho e os músculos apareçam definidos, vale também lembrar que células que estejam lesadas não podem se hipertrofiar, portanto se você possui alguma lesão em alguma parte do corpo, evite as atividades de musculação. A hipertrofia avançada é o programa de treinamento para as pessoas que querem ter um treino de musculação mais forte e também que já praticam e costumam ir à academia a pelo menos seis meses de treino, isso para os que farão um treino intermediário, já o avançado demanda uma maior resistência e um treino constante de pelo menos um ano de academia sem pausas.

Um bom programa de treinamento intermediário avançado deve ser praticado por pessoas que tenham um ótimo conhecimento no treinamento com os pesos, só assim poderá executar o programa de exercícios com total segurança e de maneira extremamente correta, quando os exercícios são feitos de uma forma errada, podem ocorrer várias lesões e os resultados desejados podem se tornar um grande problema, pois nunca chegarão e as dores podem nunca mais passar. Por isso pratique sempre exercícios em uma academia boa e de confiança, que tenha prestígio entre os alunos e procure um personal trainer que possa te ajudar e te auxiliar na hora dos exercícios, de acordo com a postura e a maneira de segurar os pesos e de aumenta-los gradativamente e na hora correta, assim seguindo todas as indicações e tendo um ótimo profissional orientador do seu lado, seus resultados serão notados por você e principalmente por qualquer outra pessoa que queira impressionar. Vale a pena o esforço para garantir um corpo bem saudável e muito bonito.

Siga o programa de treinamento abaixo com uma das seguintes frequências de treinamento conforme sua preferência:
Primeira frequência: treine de segunda à sexta-feira e tenha um descanso total ou pratique somente exercícios que envolvam os ergométricos de sábado e domingo, lembrando que apenas de trinta a quarenta minutos de exercícios aos fins de semana.
Segunda frequência: ao contrário da primeira, o treino deve ser praticado de segunda à sábado e os exercícios devem ser divididos, de segunda e terça o treino pesado, na quarta-feira os exercícios ergométricos, de quinta aos sábados novamente o treino pesado e aos domingos o descanso deve ser total.
Após escolher a sua frequência de exercícios lembre-se que ela deve ser cumprida regradamente, um dia de exercícios não feitos podem bagunçar toda a ordem de aumento das células e o aparecimento dos resultados pode demorar, por isso tente seguir os horários corretamente, nada a mais nem a menos nos treinos. O programa de exercícios segue sugerido abaixo e os treinos são divididos em treino A, B e C.

Para os treinos você deve seguir as seguintes recomendações:
1. Sempre utilize na sua academia o sistema que possui exaustão máxima, ou seja, que faz com que as séries sejam negativas para todos os exercícios.
2. Lembre-se de executar todos os movimentos de cada exercício com amplitude máxima possível e sempre da maneira correta, orientada pelo seu personal trainer.
3. Se você se sentir mal em algum exercício ou se não tiver total segurança de fazer esses exercícios do programa, procure seu orientador e peça a ajuda dele ou de um profissional da área.

Peitoral, bíceps e abdômen – Treino A.
Em primeiro lugar, aqueça dez minutos ou procure alongar e aquecer o grupo muscular a ser trabalhado no treino do dia, comece os exercícios com o Supino na série 20-10-8-8, após pegue o Crucifixo na série 10-8-8 e o Supino inclinado com barra ou halteres com série de 3 vezes de 10. Depois de feito isso você pode ir para o Crossover ou as paralelas com séries de 3 vezes de 10 e Rosca direta barra livre ou cabo com 15-10-8-8. Vá para o Banco Scott e faça a série de 10-10-8 e após isso pegue a Rosca Concentrada e pratique a série por 3 vezes de 12 seguida de Rosca punho com barra com a série de 2 vezes de 20 e finalize o treino do dia com o abdominal crunches banco na série de 4 vezes de 20 e com o encolhimento de pernas no banco plano com a série de 3 vezes de 15. Após o fim dos abdominais não se esqueça de alongar geral pelo fim do treino.

Dorsal, trapézio e ombro – Treino B.
Como no treino A você pode aquecer por dez minutos ou alongar e aquecer o grupo muscular que será trabalhado nesse treino, comece com o Puxador alto para trás da nuca em séries alternadas de 15-10-8-8 e depois vá para a Remada Unilateral com séries de 3 vezes de 10, após a unilateral vá para a Remada Curvada ou Remada Alta com séries de 3 vezes de 8 e após isso faça a Remada Baixa com séries alternadas de 10-8-6. Agora é hora do Puxador alto frente Inverso com 2 séries de 15 vezes e o Desenvolvimento articulado ou halteres em séries alternadas de 15-10-8-6. Siga para a Elevação Lateral Ombros Sentado com 3 séries de 8 vezes e a Elevação Frontal Simultânea com também 3 séries mas de 10 vezes, agora Crucifixo Inverso posterior de Ombro com 3 séries de 12 vezes com série combinada e para finalizar o Encolhimento de Ombros com halteres em 3 séries de 12, quando acabar o treino, alongue geral como em todos os dias.

Tríceps e membro inferior e abdômen – Treino C.
Faça o aquecimento de dez minutos assim como nos treinos A e B ou alongue e aqueça o grupo muscular que será trabalhado no treino C, para começar, vá para o Adutor com 20 quilos e faça 3 séries de 10 vezes, após isso siga para a Cadeira Extensora em séries alternadas de 15-10-8-8 e Leg Press aberto com séries alternadas em 2 vezes de 10 e 2 vezes de 8. Após isso vá para o Agachamento livre ou Agachamento fixo em séries também alternadas de 10-10-8-6 e Mesa Flexora com 3 séries de 10 vezes, Cadeira Flexora ou Stiff com 3 séries de 12 vezes e Gêmeos em pé com 20 quilos e 3 séries de 12 vezes alternado com Gêmeos Sentado com 3 séries de 15 vezes. Pulley direito com séries alternadas de 12-10-8-8 e Testa com barra ou halteres em séries alternadas 2 vezes de 8 ou 2 vezes de 6, Mergulho entre bancos ou coice com 3 séries de 10 e para finalizar abdominal crunches cabo ou banco plano com peso em 4 vezes de 20, alongue geral no final do treino e siga com o treino A no próximo dia.

Vídeos Relacionados